Aurinkotervehdys
Aurinkotervehdys (sanskritiksi सूर्यनमस्कार Sūrya Namaskāra; jossa Sūrya tarkoittaa 'aurinko' ja Namaskāra tarkoittaa 'tervehdys') on klassinen joogan liikesarja, jossa on 12 eri asentoa eli asanaa.[1][2]
Aurinkotervehdystä käytetään usein alkulämmittelyyn, jäykkyyden poistamiseen ja huonosta mielialasta palautumiseen ennen varsinaisia asanaharjoituksia. Harjoitukset venyttävät ja vahvistavat kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, taivuttavat selkärankaa eteen ja taakse sekä stimuloivat verenkiertoa.[1] Aurinkotervehdystä ennen voidaan tehdä esimerkiksi hetki hengitysharjoituksia. [2]
Aurinkotervehdyksen juuret ovat Suryan eli hindulaisten auringonjumalan palvonnassa.
Liikesarja
muokkaaAurinkotervehdyksestä on lukuisia variaatioita, joissa asanat ja hengitysrytmi vaihtelevat.[3] Alla yksi esimerkki aurinkotervehdyksestä.
| # | Asana | Suomeksi | Hengitys | Kuva |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Pranamasana | rukousasento | ulos | 
|
| 2 | Hasta Uttanasana | käsien ojennus ylös seisten | sisään | 
|
| 3 | Uttanasana | eteentaivutus seisten | ulos | 
|
| 4 | Anjaneyasana | kaari | sisään | 
|
| 5 | Adho Mukha Svanasana | alaspäin katsova koira | ulos | 
|
| 6 | Ashtanga Namaskara | kahdeksanraajainen tervehdys | pidätä | 
|
| 7 | Bhujangasana | kobra | sisään | 
|
| 8 | Adho Mukha Svanasana | alaspäin katsova koira | ulos |
|
| 9 | Anjaneyasana | kaari | sisään |
|
| 10 | Uttanasana | eteentaivutus seisten | ulos |
|
| 11 | Hasta Uttanasana | käsien ojennus ylös seisten | sisään |
|
| 12 | Pranamasana | rukousasento | ulos |
|
Lähteet
muokkaa- ↑ a b S. Anderson & R. Sovik: Yoga - Mastering the Basics, s. 70. (Sun salutation (Surya Namaskara)) Honesdale, Pennsylvania, USA: Himalayan Institute Press, 2000. ISBN 0-89389-155-X (englanniksi)
- ↑ a b U. Norberg: Hathayoga, s. 49-53 (ja 56-62). (Surya & chandra. Surya Namaskara - Solhälsning) Västerås, Ruotsi: ICA bokförlag, 2007. ISBN 978-91-534-2694-3 (ruotsiksi)
- ↑ Schuster, Donna Farhi: Salute to the Sun. Yoga Journal, 1990, nro 94, s. 54-61. Artikkelin verkkoversio. Viitattu 6.2.2017. (englanniksi)