Kolmipäinen pohjelihas
Pohjelihas (lat. musculus triceps surae) on kolmipäinen lihas.[1] Se sijaitsee säären takapuolella. Pohjelihas muodostuu kahdesta lihaksesta, kaksoiskantalihaksesta (musculus gastrocnemius) ja leveästä kantalihaksesta (musculus soleus), jotka kiinnittyvät kantajänteellä eli akillesjänteellä (tendo calcaneus) kantaluuhun (os. calcaneus)[1][2][3]. Leveän kantalihaksen origo on pohjeluussa (os. fibula) sekä sääriluussa (os. tibia). Kaksoiskantalihas peittää leveän kantalihaksen lähes kokonaan, ja sen origo on reisiluun (os. femoris) mediaalisen ja lateraalisen nivelnastan takaosassa. Kolmipäisen pohjelihaksen päätehtävä on ylemmän nilkkanivelen plantaarifleksio, mutta kaksoiskantalihas osallistuu myös polven fleksioon.
Lihaksen harjoittaminen
muokkaaKuntosalilla kaksoiskantalihasta harjoittavat parhaiten polvi suorassa tehdyt pohjeliikkeet, kuten pohjenousu seisten. Sitä enemmän saadaan harjoitusta leveälle kantalihakselle saadaan, kun pohkeita harjoitetaan polvi koukussa, kuten istuen tehdyssä pohjenousussa.
Lähteet
muokkaa- ↑ a b kolmipäinen pohjelihas Duodecim Terveyskirjasto. Viitattu 19.9.2022.
- ↑ kantajänne Duodecim Terveyskirjasto. Viitattu 19.9.2022.
- ↑ Fjölt, Asta: Nuoren suunnistajan lihastasapainokartoitus Jyväskylän ammattikorkeakoulu. Viitattu 19.9.2022.