קיהון

קיהון (בקאנג'י: 基本, きほん; תרגום: בסיס, יסוד, "מקור היסודות") הוא אחד משלושת סוגי התרגולים הנפוצים ביותר בקרטה.

תרגול הקיהון

קרטה מורכב משלושה חלקים: קיהון, קאטה וקומיטה, כאשר הקיהון הוא הבסיס של המשולש – עליו נבנה כל הקרטה. הקיהון מהווה בסיס הן לקאטה והן לקומיטה (קרבות). לרוב תרגול הקיהון נעשה באופן קבוצתי, ללא תוקף או נתקף, כאשר המאמן מדגים את התרגיל ולאחר מכן מנחה את החניכים להתחיל בתרגול. בתרגול הקיהון לומד מתרגל הקרטה כיצד לבצע נכונה את התנועות שעומדות בבסיס השיטה: חסימות, גריפות, אגרופים, בעיטות, עמידות ואף קפיצות. בניגוד לקאטה, הקיהון מהווה שם כולל לאימון יסודות ואינו כולל סדרות קבועות מראש. בכל קיהון המאמן בוחר את התרגילים והדגשים במה הוא מעדיף להתרכז. עם זאת, בארגונים רבים קיימות סדרות "קיהון" מקובלות קבועות, אותן מבצע המתאמן בעת מבחן המעבר לחגורה הבאה.

באמצעות תרגול הקיהון יכול מתרגל הקרטה לבנות לעצמו בסיס טכני איתן, שכן הוא לומד כיצד לבצע את התנועות הנדרשות בצורה נכונה, מהירה וחזקה. התרגול מפתח את הדיוק, הקוארדינציה ואת הכושר הגופני, מסגל למתרגל דרכי נשימה נכונות ואף דורש ברמות מתקדמות ריכוז מרבי. לעיתים, משמש אימון הקיהון לתרגול ושינון תרגילי קרבות בטרם התרגול המעשי בזוגות ("קומיטה"). תרגיל קיהון יכול לכלול תנועה אחת בלבד, לדוגמה אגרוף בהתקדמות (אוי צוקי), ויכול להכיל שרשרת ארוכה של תנועות רבות הכוללות התקדמויות, נסיגות ושינויי זווית.

מאקיווארה

תרגול הקיהון נעשה לרוב באוויר ללא מטרה ממשית, אך ניתן לתרגל קיהון על מטרות כמו שקי אגרוף. התרגול המסורתי כולל אימון עם מאקיווארה (Makiwara).

במקור המאקיווארה נבנתה על ידי קשי אורז מלופפים סביב עמוד שננעץ עמוק באדמה או נתלה מהתקרה, אך כיום קיימות גרסאות מודרניות יותר המכילות קפיצים ועשויות ממשטחים מסוגים שונים שאפשר גם לתלות על קיר חזק. בעזרת המאקיווארה ניתן להתאמן על כל התקפות הקיהון, אגרופים, בעיטות, מכות מרפקים, ברכיות ועוד. העבודה עם מאקיווארה מחשלת את האזור הפוגע, ועוזרת לקראטקא לתעל בצורה נכונה את כל הכוח והמשקל שלו כדי ליצור את המכה הכי עוצמתית שלו.

תנועות קיהון לדוגמה

אגרופים (Tsuki waza)

• אוי צוקי (אגרוף בהתקדמות)
• גיאקו צוקי (אגרוף מנוגד)
• אוּרה צוקי (אגרוף הפוך, "אפרקאט")
• טאטה צוקי (אגרוף אנכי)

בעיטות (Keri waza)

• מיי גרי קקומי (בעיטה קדמית נועצת)
• מיי גרי קיאגה (בעיטה קדמית מצליפה)
• יוקו גרי קיאגה (בעיטה צדדית מצליפה)
• יוקו גרי קקומי (בעיטה צדדית נועצת)
• אושירו גרי (בעיטה אחורית)
• היזה גרי (ברכיה)
• מוואשי גרי קקומי (בעיטת מגל נועצת)
• מוואשי גרי קיאגה (בעיטת מגל מצליפה)
• טובי גרי (בעיטת קפיצה)
• נידאן גרי (בעיטת מאי גרי כפולה)
• מיקאזוקי גרי (בעיטת ירח, מכה עם כרית כף הרגל)
• פומיקומי (בעיטת דריכה, מכה עם העקב)

חסימות (Uke waza)

• אגה אוקה (חסימה עליונה)
• שוטו אוקה (יד חרב, חסימה מבפנים החוצה)
• גדאן באראי (חסימת גריפה)
• ג'וג'י אוקה (חסימה מוצלבת)
• אודו אוקה (חסימה מאוגרפת פנימית)
• מורטה אודו אוקה (חסימה מאוגרפת פנימית עם יד תומכת להדיפת יריב או חסימה כנגד בעיטה)
• טהצ'ואי (הגנת פטיש חיצונית)
• סוטו אוקה (חסימה כלפי פנימה)
• אוצ'י אוקה (חסימה פנימית)

עמידות (Dachi Waza)

• זנקוצו דאצ'י (עמידה קדמית)
• קוקוצו דאצ'י (עמידה אחורית)
• קיבא דאצ'י (עמידת פָּרָש)
• נקו אשי דאצ'י (עמידת חתול)
• יואיי (עמידת מוצא בסיסית)

מהלומות (Uchi Waza)

• אוראקן אוצ'י (מכה עם גב האגרוף)
• אודה אוצ'י (מכה עם האמה)
• שוטו אוצ'י (מכת חרב)
• אמפי (מכה עם המרפק)
• נוקיטה (יד חנית, מכה עם קצות ארבע האצבעות)