Kurang tidur
Artikel ini memberikan informasi dasar tentang topik kesehatan. |
Kurang tidur, juga dikenal sebagai insufisiensi tidur atau sulit tidur, adalah kondisi tidak mendapatkan durasi dan/atau kualitas tidur yang memadai untuk mendukung kewaspadaan, kinerja, dan kesehatan yang layak. Kondisi ini bisa bersifat kronis maupun akut dan dapat sangat bervariasi tingkat keparahannya.
| Kurang tidur | |
|---|---|
 | |
| Seorang pria kurang tidur | |
| Informasi umum | |
| Spesialisasi | Sleep medicine  |
| Penyebab | Insomnia, sleep apnea, pemaksaan sukarela (sekolah, pekerjaan), gangguan mood |
| Aspek klinis | |
| Gejala dan tanda | Kurang tidur, kualitas tidur rendah, memori buruk, kelelahan |
| Komplikasi | Kecelakaan mobil dan kecelakaan kerja, penambahan berat badan, penyakit kardiovaskular |
| Perawatan | Higiene tidur, terapi bicara, kafein (untuk meningkatkan kewaspadaan), pil tidur |
Kurang tidur akut adalah ketika seseorang tidur kurang dari biasanya atau tidak tidur sama sekali untuk waktu yang singkat–biasanya berlangsung satu sampai dua hari. Kurang tidur kronis berarti ketika seorang individu secara rutin tidur kurang dari jumlah yang optimal untuk fungsi yang ideal. Kekurangan tidur kronis sering disalahartikan dengan istilah insomnia. Meskipun defisiensi tidur kronis dan insomnia sama-sama mengalami penurunan kuantitas dan/atau kualitas tidur serta gangguan fungsi, perbedaannya terletak pada kemampuan untuk tertidur. Orang yang kurang tidur dapat tertidur dengan cepat jika mereka memang ingin tidur, sementara mereka yang menderita insomnia mengalami kesulitan untuk tertidur.[1]
Keadaan pembatasan tidur kronis berdampak buruk pada otak dan fungsi kognitif.[2] Namun, dalam beberapa kasus, kurang tidur secara paradoks dapat menyebabkan peningkatan energi dan kewaspadaan serta peningkatan suasana hati; meskipun konsekuensi jangka panjangnya tidak pernah dievaluasi, kurang tidur bahkan telah digunakan sebagai pengobatan untuk depresi.[3][4]
Beberapa penelitian telah membandingkan efek dari kurang tidur total akut dan pembatasan tidur parsial kronis.[2] Tidak tidur sama sekali dalam waktu lama jarang ditemui pada manusia (kecuali jika mereka menderita insomnia fatal atau masalah khusus yang disebabkan oleh pembedahan); tampaknya microsleep singkat hampir selalu dialami oleh orang yang kurang tidur.[5] Kekurangan tidur total dalam jangka panjang telah menyebabkan kematian pada hewan laboratorium.[6]
Alasan
suntingInsomnia
suntingInsomnia, salah satu dari enam jenis disomnia, mempengaruhi 21-37% populasi orang dewasa.[7][8] Banyak gejalanya yang mudah dikenali, termasuk rasa kantuk yang berlebihan di siang hari; frustrasi atau kecemasan tentang tidur; masalah dengan perhatian, konsentrasi, atau ingatan; dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba atau mudah tersinggung.
Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan penyebab medis, psikiatri, atau lingkungan.[9][10][11] Ada tiga jenis utama insomnia primer. Ini termasuk insomnia psikofisiologis, insomnia idiopatik, dan kesalahan persepsi tentang kondisi tidur (insomnia paradoks).[12]
Insomnia sekunder, atau insomnia komorbiditas, terjadi bersamaan dengan kondisi medis, neurologis, psikologis, dan kejiwaan lainnya. Penyebabnya dapat berupa depresi, kecemasan, dan gangguan kepribadian.[13][14]
Apnea tidur
suntingApnea tidur adalah gangguan serius yang disertai gejala insomnia dan kurang tidur, di antara gejala lainnya seperti kantuk berlebihan di siang hari, terbangun secara tiba-tiba, dan sulit berkonsentrasi.[15] Orang dengan sleep apnea dapat mengalami gejala seperti kesulitan bernapas saat bangun tidur atau tersedak, tidur gelisah, sakit kepala di pagi hari, kebingungan di pagi hari atau mudah tersinggung, dan kecemasan. Antara 1 hingga 10 persen orang Amerika menderita gangguan ini.
Penyakit mental
suntingHubungan sebab-akibat spesifik antara kurang tidur dan efek pada gangguan kejiwaan telah dipelajari secara ekstensif pada pasien dengan gangguan suasana hati.[16][17] Transisi ke mania pada pasien dengan gangguan bipolar sering kali didahului oleh periode insomnia, dan kurang tidur telah terbukti menginduksi keadaan manik pada sekitar 30% pasien. Kurang tidur dapat mewakili jalur umum terakhir dalam asal mula mania,[18] dan pasien mania biasanya memiliki kebutuhan tidur yang berkurang secara permanen.
Referensi
sunting- ^ International Classification of Sleep Disorders (edisi ke-3). Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine. 2014.
- ^ a b Alhola, Paula; Päivi Polo-Kantola (October 2007). "Sleep deprivation: Impact on cognitive performance". Neuropsychiatr. Dis. Treat. 3 (5): 553–567. PMC 2656292
. PMID 19300585. Although both conditions [total and partial SD] induce several negative effects including impairments in cognitive performance, the underlying mechanisms seem to be somewhat different.
- ^ Nykamp K, Rosenthal L, Folkerts M, Roehrs T, Guido P, Roth, T (September 1998). "The effects of REM sleep deprivation on the level of sleepiness/alertness". Sleep. 21 (6): 609–614. doi:10.1093/sleep/21.6.609 . PMID 9779520.
- ^ Riemann D, Berger M, Voderholzer U (July–August 2001). "Sleep and depression - results from psychobiological studies: an overview". Biological Psychology. 57 (1–3): 67–103. doi:10.1016/s0301-0511(01)00090-4. PMID 11454435.
- ^ Kushida (2005). Sleep deprivation. Informa Health Care. hlm. 1–2. ISBN 978-0-8247-5949-0.
- ^ Rechtschaffen A, Bergmann B (1995). "Sleep deprivation in the rat by the disk-over-water method". Behavioural Brain Research. 69 (1–2): 55–63. doi:10.1016/0166-4328(95)00020-T. PMID 7546318.
- ^ "Global Insomnia Statistics in 2022 & 2024". www.helsestart.no. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "The effects of sleep deprivation vs. sleep restriction". sleepeducation.org. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Insomnia: Symptoms, Causes, & Treatments". www.choosingtherapy.com.
- ^ "Insomnia: Types, Causes, Symptoms, And Treatment". mantracare.org. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Insomnia Crash Course". thesleephygienist.com. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Impaired Vigilant Attention Partly Accounts for Inhibition Control Deficits After Total Sleep Deprivation and Partial Sleep Restriction". www.dovepress.com. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Comorbid Insomnia: Current Directions and Future Challenges". www.ajmc.com. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "How Sleep Deprivation Can Affect Your Mental Health, And Vice Versa". www.mattressnextday.co.uk. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Paradoxical Insomnia: Misperception of Sleep Can Be a Tormenting Experience". www.aafp.org. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Impact of Sleep on Mental Health: The Dark and Bright Sides". www.risescience.com. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Extent and Health Consequences of Chronic Sleep Loss and Sleep Disorders". nap.nationalacademies.org. Diakses tanggal 2024-07-24.
- ^ "Sleep reduction as a final common pathway in the genesis of mania". psychiatryonline.org. Diakses tanggal 2024-07-24.