緊張
概要
編集対策
編集緊張している場合に、ストレスがかかると体がコルチゾールなどの化学物質を放出する。これは、手のひらや足のうらの発汗、動悸、胃潰瘍を引き起こす可能性がある。
緊張状態の中、一時的に二分間ぐらい呼吸に注意を向けるべきである。お腹をリラックスさせ、手を置いてゆっくりと深呼吸する。胸全体が樽のように外側に広がっていても、手は外に出るはずである。このタイプの深呼吸をすることによって、あなたは落ち着き、不安や逃走反応に対抗できる。しかし、緊張の日にこの呼吸を開始するだけでなく、数週間前にこの呼吸法を練習すべきである。
緊張する理由について自分に言い聞かせる物語は重要であり、その理由が恐怖なのか興奮なのかによってパフォーマンスは異なる。恐怖と感じたら、とにかく最善を尽くすと考えるべきである。これにより、パフォーマンスを向上させることができる。選択肢を増やすためのプランB、つまり、最悪の不測の事態に備えて計画を立てると、緊張がほぐれ始める[1]。
備考
編集緊張状態が維持、又は不意をつく様に発生した場合、軽い喉の渇きや発汗などの作用を体にもたらす。これに平行して心拍数が上昇し、脈拍も高まる。個人差はあるが、全く別種の低血圧症に酷似した症状を発生させることもある。アパシー気質の持ち主に多く見られるが、稀に余りの緊張状態に耐えられず、心神喪失による気絶などの例があるとされる。乳幼児の場合は（器質性の障害が原因のケースは除外する）ひきつけ、嘔吐、カンシャク等の症状をあらわすこともあるため、対応には心理的なリラックスを（強要ではなく）幼児に充てることによる介抱が望ましい。また、人間は、自分が悪いと言われている時などに、相手から悪くなかったとなどと言われて謝られると、それまでの緊張がとぎれて泣いてしまうことが多い。
出典
編集- ^ “Final Helpful Hints for Tests - Renaissance Learning and Unlocking Your Potential”. Coursera. 2020年12月20日閲覧。