Split (gimnastik)

Split (Jawi: سڤليت‎ ​) ialah posisi fizikal di mana kaki diluruskan dan diregangkan ke arah yang bertentangan. Postur ini lazimnya digunakan dalam pelbagai disiplin olahraga, termasuk tarian, luncur ais, gimnastik, dan liukan, antara lain. Dalam yoga, misalnya, split depan dikenali sebagai hanumanasana, manakala split sisi dirujuk sebagai samakonasana. Istilah split telah dimasukkan secara langsung ke dalam bahasa Melayu, kerana terjemahan seperti belahan atau pisahan tidak sesuai untuk menyampaikan maksud yang dimaksudkan dalam konteks posisi badan.

Split sisi

Split depan

Apabila mengambil posisi split, bahagian dalam paha kaki membentuk garis lurus, mewujudkan sudut kira-kira 180 darjah. Regangan yang meluas ini mempamerkan fleksibiliti luar biasa otot hamstring dan iliopsoas. Oleh itu, split selalu digunakan sebagai senaman pemanasan untuk menambahbaik dan mempertingkatkan fleksibiliti otot kaki. Jika split melebihi 180 darjah, ia dirujuk sebagai oversplit iaitu split lampau, menunjukkan julat fleksibiliti yang lebih besar.

Variasi

Terdapat dua bentuk split secara umum:

• Split sisi dilakukan dengan memanjangkan kaki ke kiri dan kanan torso. Split sisi dipanggil split kangkang (atau split tengah) dalam tarian dan yoga dan boleh dirujuk sebagai split Cina dalam seni mempertahankan diri. Nama lain termasuk split kotak dan split pusat; dalam yoga, gaya ini dinamakan samakonasana.
• Split depan dilakukan dengan memanjangkan satu kaki ke depan, dan kaki yang satu lagi ke belakang torso. Dalam tarian, split depan dinamakan mengikut kaki yang dipanjangkan ke depan (contohnya, kaki kanan dipanjangkan ke depan ketika melakukan split kanan). Dalam yoga, split depan dipanggil Hanumanasana. Split depan memerlukan hiper-pelanjutan ligamen iliofemoral; jika tidak, sebahagian besar julat pergerakan mesti datang dari sendi pinggul depan.

Split adalah gaya serbaguna yang boleh diubah suai dan dilakukan dalam pelbagai cara, termasuk:

• Split lampau: Variasi ini melibatkan peregangan kaki melangkaui sudut 180 darjah, menunjukkan fleksibiliti yang luar biasa.
• Split tergantung: Dalam gaya statik ini, badan disokong sepenuhnya oleh kaki, memerlukan keseimbangan dan kawalan.
• Loncat split atau lompat split: Pergerakan dinamik ini melibatkan pelaksanaan split semasa di udara, selepas meloncat atau melompat tinggi. Dalam luncur ais, ini kadang-kadang dirujuk sebagai lompat Rusia, dan ia boleh diamalkan sebagai latihan untuk meningkatkan teknik.
• Split berdiri atau split menegak: Dalam gaya ini, kaki diorientasikan secara menegak, sama ada ke sisi atau ke depan. Ini juga boleh dilakukan sebagai oversplit, dengan cabaran tambahan melengkungkan bahagian belakang ke belakang untuk mewujudkan oversplit depan.
• Split memutar: Pergerakan ini melibatkan peralihan lancar dari split depan ke split sisi dan kemudian ke split depan yang bertentangan, memerlukan fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi.
• Split seni mempertahankan diri: Juga dikenali sebagai split separa, variasi ini melibatkan pelaksanaan split depan dengan kaki belakang diputar supaya bahagian dalam kaki terletak di atas tanah. Gaya ini biasanya diamalkan dalam disiplin seni mempertahankan diri untuk meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan.

Galeri

• 
  Split berdiri semasa putaran luncur ais berbunga
• 
  Split lampau
• 
  Split lampau sisi berdiri
• 
  Seorang penari akro melakukan loncatan split kangkang
• 
  Split depan berdiri
• 
  Split depan berdiri berpasangan

Masalah

Masalah biasa yang dihadapi semasa melakukan split sisi adalah sakit pada sendi pinggul. Biasanya, punca ini adalah split dilakukan dengan tidak betul (pelvis mungkin perlu dicondongkan ke hadapan). Masalah biasa lain yang dihadapi semasa melakukan split (depan dan sisi) adalah sakit pada lutut.

Budaya popular

Ramai orang tidak mempunyai kelenturan yang diperlukan untuk melakukan split dan oleh itu menganggap split sebagai tidak selesa atau bahkan menyakitkan. Oleh kerana pandangan yang meluas ini, split muncul dalam komedi slapstick, schadenfreude, dan bentuk hiburan lain.

Lihat juga

• Baddha Konasana
• Regangan

Pautan luar

• Kategori berkenaan Split (gimnastik) di Wikimedia Commons