Benkpress

Benkpress er en styrkeøvelse for brystmuskler, skuldrer og armer. Øvelsen er regnet som en grunnleggende styrketreningsøvelse, og blir i treningskretser bare omtalt som benk.

Utførelse

Utgangsposisjon: Utøveren ligger på ryggen på en benk med stativ til vektstangen.

Utøveren griper stangen noe bredere enn skulderbredde og løfter den opp på strake armer. Herfra starter selve løftet: Utøveren senker stangen kontrollert ned mot brystkassens øverste del og skyver den opp igjen til strake armer. Treningens mål avgjør om stangen senkes til berøring eller ikke. Det samme gjelder løfterytme.

Treningseffekt

Øvelsen er egnet til både maksimal styrketrening (1RM), submaksimal eksplosiv styrketrening, trening for maksimal muskelvekst (kroppsbygging), og for muskulær utholdenhet.

Konkurranser

Benkpress inngår som en av tre øvelser i idretten styrkeløft, sammen med knebøy og markløft. I styrkeløft må det være en markert stopp på brystet, og føtter og hoften skal være i kontakt med henholdsvis gulv og benk under hele løftet.

Det arrangeres også egne konkurranser og mesterskap innenfor øvelsen benkpress. Det er Norges Styrkeløftforbund som arrangerer også disse. Jevnt over er de beste styrkeløfterne som også dominerer her. Utøvere som av en ulike grunner ikke kan trene knebøy og markløft, har mulighet til å konkurrere i styrkeløft gjennom denne ordningen.

Tyngste benkpressløft av nordmenn

I idretten styrkeløft har følgende nordmenn løftet 300 kg eller mer i benkpress:

Rank	Navn	År	Kroppsvekt	Kilo
1.	Alastair McColl	2016	139,60 kg	353 kg
2.	Hans Magne Bårtvedt	2016	171,75 kg	353 kg
3.	Martin Borgland Rønning	2015	164,33 kg	352,5 kg
4.	Carl Yngvar Christensen	2014	168,02 kg	350 kg
5.	Per Marius Hole	2016	119,80 kg	332,5 kg
6.	Roy Holte	2009	123,95 kg	327 kg
7.	Kjell Furesund	2011	135,70 kg	312,5 kg
8.	Olav Kompelien	2016	118,55 kg	307,5 kg
9.	Dag Andre Mo	2014	103,77 kg	305 kg
10.	Tor Herman Omland	2010	112,90 kg	305 kg
11.	Christer B. Larsen	2013	119,90 kg	300,5 kg

Følgende utøvere har i norsk styrkeløft løftet 200 kg eller mer uten benkpresskjorte:

Rank	Navn	År	Kroppsvekt	Kilo	Poeng
1.	Martin Borgland Rønning	2013	158,20 kg	252,5 kg	138,65
2.	Øyvind Haugrav	2012	146,20 kg	250 kg	138,82
3.	Kjell Furesund	2011	135,50 kg	247,5 kg	139,00
	Ove Andreassen	2001	159,90 kg	245 kg	134,33
	Christer B. Larsen	2013	117,80 kg	242,5 kg	140,04
	Amandas Paulauskas	2014	116,60 kg	240 kg	138,96
	Reidar Steen	1980	-110 kg	235 kg	Ukjent
	Magnus Abrahamsen	1972	Ukjent	234 kg	Ukjent
	Sturla Davidsen	1996	130,20 kg	230,5 kg	130,32
	Jørn Høyset	2010	130,20 kg	230 kg	130,04
	Tommy Olsen	1987	134,00 kg	230 kg	129,42
	Gunnar Østby	1984	105,20 kg	227,5 kg	135.86
	Bjørn Gunnar Johansen	2001	105,80 kg	225 kg	134,10
	Frode Holthe	2015	162,70 kg	225 kg	123,03
	Børge Øvrebø	1992	99,7 kg	223 kg	Ukjent
	Carl Olav Christoffersen	1996	98,50 kg	222,5 kg	136,24
	Dag Ottar Mikalsen	2000	109,90 kg	222,5 kg
	Roy Holte	2005	123,00 kg	220 kg	125,80
	John Kleveland	1986	125,10 kg	220 kg	125,36
	Lars Rudolf Klev	1993	138,00 kg	217,5 kg
	Even Bless Liland	2016	119,20 kg	215,5 kg
	Tollef Taksdal	2001	109,20 kg	215 kg
	Odd Gunnar Fjeldheim	2000	113,60 kg	215 kg
	Henry Berg	1983	117,70 kg	215 kg
	Tor Svanes	2003	120,00 kg	215 kg
	Kjetil Tollefsen	1994	127,40 kg	215 kg
	Per Ove Thune	1994	146,60 kg	215 kg
	Øyvind Bjørnsen	2000	90,00 kg	212,5 kg
	Nils Espeseter	2001	108,00 kg	212,5 kg
	Tor Herman Omland	2013	116,80 kg	212,5 kg
	Øystein Kveim	1988	123,20 kg	210 kg
	Ole Tom Arnesen	1998	127,20 kg	210 kg
	Lars Dalby Markussen	2012	129,40 kg	210 kg
	Alastair McColl	2013	133,40 kg	210 kg
	Olaf Dahl	2012	146,10 kg	210 kg
	Bjørn Grønvold	2010	149,40 kg	210 kg
	Jan Einar Roven	2003	100,00 kg	207,5 kg
	Stian Walgermo	2014	104,80 kg	207,5 kg
	Pål Guddal	2002	109,10 kg	207,5 kg
	Jan Erik Gabrielsen	1980	109,40 kg	207,5 kg
	Truls Nygaard	2002	126,00 kg	207,5 kg
	Kjetil Birkedal	2003	130,80 kg	207,5 kg
	Trond Fjøren	2003	136,80 kg	207,5 kg
	Eivind Gudmundsen	1998	138,20 kg	207,5 kg
	Ove Hansen	1987	89,70 kg	206 kg
	Vidar Alexander Ringvold	2002	116,70 kg	205,5 kg
	Torleiv Fjelde	1998	106,70 kg	205 kg
	Roger Eriksen	1997	113,40 kg	205 kg
	Georg Øksendal	2003	117,30 kg	205 kg
	Bjarte Vik Larsen	2016	119,30 kg	205 kg
	Knut Martin Haraldsen	2013	119,90 kg	205 kg
	Frode Rui	2003	122,00 kg	205 kg
	Vebjørn Ola Rødven	1998	123,50 kg	205 kg
	Geir Sommerseth	1998	124,00 kg	205 kg
	Kjetil Holm	2012	126,30 kg	205 kg
	Per Kristian Simonsen	1982	94,60 kg	202,5 kg
	Kristoffer Skadsem Eikeland	2015	103,65 kg	202,5 kg
	Ivar Johannessen	1991	104,00 kg	202,5 kg
	Sverre Saxegaard	1982	115,60 kg	202,5 kg
	Carl Petter Sommerseth	2015	118,40 kg	202,5 kg
	Bård Roos Svendsen	2001	118,70 kg	202,5 kg
	Kenneth Heidenberg	2003	124,10 kg	202,5 kg
	Frank Gyland	1998	90,00 kg	200 kg
	Fredrik Ingebrigtsen	2015	92,20 kg	200 kg
	Kent Bakken	1989	95,40 kg	200 kg
	Kristian Saug	1996	108,80 kg	200 kg
	Rolf Larsen	1988	110,50 kg	200 kg
	Jørgen Andreas Hansen	2011	113,60 kg	200 kg
	Webjørn Rødven	2012	116,30 kg	200 kg
	Sven von der Lippe	2011	117,70 kg	200 kg
	Henry Ole Larsen	2003	118,90 kg	200 kg
	Thomas Borgen	1999	119,50 kg	200 kg
	Eivind Rekustad	1976	124,00 kg	200 kg
	Iver Hole	1974	125,00 kg	200 kg
	Per Åge Madsen	2001	127,70 kg	200 kg
	Jan Ove W. Nilsen	1998	130,00 kg	200 kg
	Andreas Tiller	2013	138,90 kg	200 kg
	Einar Bersmo Gilberg	2014	149,20 kg	200 kg

Eksterne lenker

http://www.styrkeloft.no/