Зарядка
Заря́дка (у́тренняя гимна́стика[1][2]; устар.: заря́довая гимна́стика[3]) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности[4]. Является частью лечебной физической культуры[5].
Зарядка выполняется на открытом воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и обычно состоит из простых упражнений умеренной нагрузки для разминки всех мышечных групп. Занятие занимает приблизительно 15 минут. Чтобы приносить пользу человеку физическая нагрузка во время гигиенической гимнастики должна быть рассчитана для конкретного человека. Гигиеническая гимнастика отличается от тренировки, при значительной усталости или возникновении болевых ощущений занятие должно быть прекращено[6]. Выполнение упражнений гигиенической гимнастики следует координировать с динамическим дыханием[7]. После выполненного комплекса утренней гигиенической гимнастики переходят к водному закаливанию[8]. Комплекс гигиенической гимнастики следует менять 1—2 раза в месяц[9][10].
Принципами построения комплекса упражнений зарядки могут быть: а) немного лёгких упражнений на протяжении 10 минут; б) (из-за ограничения времени) упражнения должны охватывать одновременно несколько мышечных групп; в) упражнения должны быть направлены на гибкость (потягивания), исключая силовую направленность; г) часть упражнений — в быстром темпе (нарастание темпа — к середине комплекса, замедление — к концу)[11].
Ежедневное выполнение зарядки развивает мышцы, улучшает подвижность суставов, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат в целом[4], повышает трудоспособность и качество жизни, способствует закаливанию организма. Имеет особое значение для ведущих малоподвижный образ жизни, в частности, занятых умственным трудом[12]. Утренняя гигиеническая гимнастика полезна всем, независимо от пола и возраста[13].
Зарядку может проводить тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием.
Зарядка является обязательной процедурой в армии (с 1923 года[14]) и спортивных лагерях.
В СССР утренняя гимнастика (как и другие виды общей гимнастики) целенаправленно культивировалась в качестве метода физического развития и оздоровления населения[15]. Уменье самому составить, обосновать и провести «зарядку» на 15 минут входило в сдачу умений физкультурного комплекса на получение значка «Готов к труду и обороне» 1932 года; являлось одним из шести обязательных испытаний (в комбинации движений из десяти упражнений) на получение значка «Будь готов к труду и обороне» для юношей и девушек 14—16 лет в 1939 году; являлось одним из восьми обязательных испытаний (в комбинации движений из восьми упражнений) для мужчин и женщин ГТО I и II ступеней 1939 года.
См. также
править
Примечания
править- ↑ Утренняя гигиеническая гимнастика для студента Архивная копия от 30 мая 2023 на Wayback Machine, К. Н. Сизоненко, учебно-методическое пособие, 2006
- ↑ Утренняя гигиеническая гимнастика в режиме дня студента Архивная копия от 29 мая 2023 на Wayback Machine, Козлова Е. В., Деревянко Н. А., Ломова В. П., Зайцева А. В.
- ↑ Левашов Е. А. Зарядка // Русская речь : журнал. — 1979. — № 1. — С. 125—127. Архивировано 11 апреля 2023 года.
- ↑ 1 2 Гукасова, 1978.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 31.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 9.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 12.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 16.
- ↑ Зарядка // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 11.
- ↑ Дюперрон Г. А., Теория физической культуры, 3 изд., Л., 1930, стр.252
- ↑ БСЭ, 1972.
- ↑ Чечетин, Иванова, 2014, с. 8.
- ↑ Физическая подготовка войск // Ульяновск — Франкфорт. — М. : Советская энциклопедия, 1977. — С. 368. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 27).
- ↑ БРЭ, 2016.
Литература
править- Гимнастика : [арх. 18 октября 2022] // Большая российская энциклопедия [Электронный ресурс]. — 2016.
- Гукасова Н. А. Зарядка // Большая медицинская энциклопедия : в 30 т. / гл. ред. Б. В. Петровский. — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1978. — Т. 8 : Евгеника — Зыбление. — С. 333—336. — 528 с. : ил.
- Зарядка // Евклид — Ибсен. — М. : Советская энциклопедия, 1972. — С. 378. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 9).
- Чечетин Д. А., Иванова Н. М. Утренняя гигиеническая гимнастика при соматических заболеваниях: практическое руководство для врачей. — Гомель: ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», 2014. — 33 с.
- Дюперрон Г. А. Теория физической культуры. — Ленинград: «Время», 1930. — 636 с.
Дополнительная литература
править- Кальпус Б., Физкультура для всех, М., 1926
- Мюллер И., Пять минут в день, Л., 1927
- Блях В., Индивидуальная гимнастика, Харьков, 1927
- Мюллер И., Моя система дыхательных упражнений, Л., 1929
- Пустовойт Борис Григорьевич. Гантельная гимнастика. — 5-е изд. — М.: Физкультура и спорт, 1965. — 47 с.
- Гимнастика / Бункин Н. // Гимназия — Горовицы. — М. : Советская энциклопедия, 1930. — (Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 17).
- Гимнастика / Брыкин А. Т. // Газлифт — Гоголево. — М. : Советская энциклопедия, 1971. — С. 527. — (Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров ; 1969—1978, т. 6).