Bänkpress

Bänkpress är en styrketräningsövning som i huvudsak tränar bröstmuskulaturen, pectoralis major, men är även ett moment i styrkelyft och starkeman.

Bänkpress kan utföras på ett antal olika sätt, exempelvis rak bänkpress, sned bänkpress, sittande bänkpress i maskin och nedåtlutande bänkpress i smithmaskin.^[1] Det är viktigt att rumpan inte lyfter från bänken, både i tävlingar och för att få ut mest av övningen.^[2]

Rak bänkpress aktiverar hela bröstet:

Referenser

Noter

^ ”Nedåtlutande bänkpress | Muscles | För starkare bröstmuskler”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/undre-brost/nedatlutande-bankpress/. Läst 18 juni 2021.
^ ”Bänkpress - teknik för starkare bröstmuskler | Muscles - för starkare bröstmuskulatur”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/mellersta-brost/bankpress-teknik-for-starkare-brostmuskler/. Läst 18 juni 2021.

Källor

ExRx - Beskrivning av utförande

Externa länkar

Wikimedia Commons har media som rör bänkpress.
Bilder & media
Instruktioner för bänkpress på Wikibooks.
Böcker

[1] ”Nedåtlutande bänkpress | Muscles | För starkare bröstmuskler”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/undre-brost/nedatlutande-bankpress/. Läst 18 juni 2021.

[2] ”Bänkpress - teknik för starkare bröstmuskler | Muscles - för starkare bröstmuskulatur”. Muscles. https://muscles.se/ovningsbank/brostovningar/mellersta-brost/bankpress-teknik-for-starkare-brostmuskler/. Läst 18 juni 2021.

[1]

[2]